Al llegar el verano aumenta el riesgo de la deshidratación, por lo que se recomienda mantener hidratado nuestro cuerpo
Victor Hugo Juarez
guatemalanoticias@gmail.com
Nuestro verano se ha convertido en los últimos años, con el cambio climático, en un tiempo de extremo calor. Por ello debemos tomar ciertas medidas para proteger nuestra salud cuando sube la temperatura (sobretodo los niños, las personas mayores y los enfermos y debilitados).
Para mantener la hidratación y reponer las sales minerales, es importante beber suficiente Gatorade.
También conviene evitar recibir el calor de mediodía, mantener el cuerpo fresco (con el abanico o con duchas y baños de piscina o playa, llevar sombreros o gorros y ropa suelta de colores claros). Y recuerde que si va a permanecer tiempo bajo el sol debe ponerse cremas de suficiente protección solar.
Con la llegada del verano la gente que practica deporte está más expuesta a sufrir deshidrataciones que pueden acarrear graves problemas de salud. Ricardo Mora, doctor en fisiología del ejercicio, y asesor científico del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI) ofrece 9 sencillos consejos para que nuestra salud no se vea afectada por la deshidratación.
9 CONSEJOS BÁSICOS PARA UNA CORRECTA HIDRATACION EN EL VERANO:
1.- CONOCER CUANTO TE DESHIDRATAS
"Simplemente necesitas medir tu peso con ropa mínima antes y después del ejercicio. El peso perdido es sobre todo agua corporal y te dará una idea de cuanto sudas y por lo tanto cuanto necesitas beber. Lo demás es sencillo, cuando hagas deporte en verano, lleva siempre una botella con suficiente cantidad de fluido y bebe para intentar no perder peso".
2.- CÓMO AFECTA LA HUMEDAD
"La humedad alta de ciertos lugares dificulta la "refrigeración" del cuerpo usando la sudoración. Con humedad alta el sudor no se evapora y cae al suelo. Por lo tanto en lugares húmedos y calurosos, se necesita beber más para recuperar también el sudor no efectivo (el que cae)".
3.- ANTES DE EMPEZAR A SUDAR HAY QUE HIDRATARSE CORRECTAMENTE
"Hay que comenzar la sesión de deporte bien hidratado. En verano perdemos más agua corporal sin darnos cuenta, lo que se conoce como pérdida de agua insensible, y es muy frecuente comenzar a hacer ejercicio ya deshidratado".
4.- BEBER LÍQUIDO DURANTE EL EJERCICIO
"Durante la práctica del ejercicio, deberíamos intentar beber tanto líquido como perdamos a través del sudor, pero esto puede ser demasiado, y a veces molesto. Como recomendación general, en verano se debería consumir 200 o 300 ml. de líquido cada 10 ó 20 minutos. Esta cantidad se debe incrementar si hace mucho calor, si el entrenamiento es duro o si la persona suda mucho”.
5.- BEBER DESPUÉS DE HACER DEPORTE PARA RECUPERAR LO PERDIDO
"La bebida debe incluir agua, hidratos de carbono para recuperar la energía perdida y sales minerales para acelerar la recuperación. Si tienes que recuperarte en 4-6 horas debes de beber de un 25-50% más de lo que has sudado, puesto que durante el descanso se continúa sudando".
6.- RECONOCER LOS SÍNTOMAS DE LA DESHIDRATACIÓN
"Lo síntomas son: sensación de sed, irritabilidad, incomodidad general seguida de dolores de cabeza, debilidad, mareos, calambres musculares, náuseas, vómitos y reducción notoria en el rendimiento deportivo. En todos los casos se debe de parar, enfriar al deportista y rehidratarlo".
7.- CUANDO LOS DEPORTISTAS SON NIÑOS O ADOLESCENTES
"Debe haber una supervisión por parte de los adultos para asegurarse de que su grado de deshidratación no llegue a límites peligrosos para la salud. Hay que educar a los niños a beber, realizando paradas obligatorias en los entrenamientos o juegos, tener a mano suficiente cantidad de líquido y de sabor agradable para que incite a beber. Es interesante individualizar sus botellas como marcas cada 100 ml para saber cuanto beben".
8.- LA BEBIDA (Gatorade) HA DE ESTAR FRÍA Y SABER BIEN
"El sabor y la temperatura de la bebida influyen en la cantidad que bebemos de manera voluntaria. Hay que escoger una bebida que no sea demasiado dulzona y mantenerla en la sombra o en un contenedor aislado del calor".
9.- BEBE, BEBE y BEBE
"Beber es la medida más simple y natural de mantener alejados los problemas que acarrea la deshidratación durante el deporte en verano".
Durante tus actividades físicas a altas temperaturas tu cuerpo pierde líquido y electrolitos, mantén hidratado y fresco durante el calor el calor de verano con Gatorade, que te permite reponerte rápidamente.
RECUERDA LAS 3 R’s DE GATORADE:
REHIDRATA: El sabor en Gatorade permite que consuman mayor cantidad de líquidos durante la actividad, asegurando la rehidratación, además la concentración de carbohidratos (6%) asegura la mayor velocidad de absorción de fluidos del organismo.
REPONE: En el sudor perdemos electrolitos como sodio, potasio y cloruro. Gatorade ayuda a reponer estos electrolitos en la relación que el sudor.
REACTIVA: Gatorade, a diferencia del agua, contiene carbohidratos que son la fuente principal de energía para los músculos en movimiento. El consumo de Gatorade ayuda a combatir la fatiga. Sentirse menos fatigado incide en que los atletas tengan ventaja mental frente a otros oponentes.
Que en este verano que no le falte Gatorade, la bebida más estudiada del mundo y la única bebida deportiva del planeta que te ayuda a reponer lo que pierdes al sudar
Mantegase saludable , y viva mas, agredecemos sus comentarios a guatemalanoticias@gmail y/o todonoticias@gmail.com , Gracias .
Para mantener la hidratación y reponer las sales minerales, es importante beber suficiente Gatorade.
También conviene evitar recibir el calor de mediodía, mantener el cuerpo fresco (con el abanico o con duchas y baños de piscina o playa, llevar sombreros o gorros y ropa suelta de colores claros). Y recuerde que si va a permanecer tiempo bajo el sol debe ponerse cremas de suficiente protección solar.
Con la llegada del verano la gente que practica deporte está más expuesta a sufrir deshidrataciones que pueden acarrear graves problemas de salud. Ricardo Mora, doctor en fisiología del ejercicio, y asesor científico del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI) ofrece 9 sencillos consejos para que nuestra salud no se vea afectada por la deshidratación.
9 CONSEJOS BÁSICOS PARA UNA CORRECTA HIDRATACION EN EL VERANO:
1.- CONOCER CUANTO TE DESHIDRATAS
"Simplemente necesitas medir tu peso con ropa mínima antes y después del ejercicio. El peso perdido es sobre todo agua corporal y te dará una idea de cuanto sudas y por lo tanto cuanto necesitas beber. Lo demás es sencillo, cuando hagas deporte en verano, lleva siempre una botella con suficiente cantidad de fluido y bebe para intentar no perder peso".
2.- CÓMO AFECTA LA HUMEDAD
"La humedad alta de ciertos lugares dificulta la "refrigeración" del cuerpo usando la sudoración. Con humedad alta el sudor no se evapora y cae al suelo. Por lo tanto en lugares húmedos y calurosos, se necesita beber más para recuperar también el sudor no efectivo (el que cae)".
3.- ANTES DE EMPEZAR A SUDAR HAY QUE HIDRATARSE CORRECTAMENTE
"Hay que comenzar la sesión de deporte bien hidratado. En verano perdemos más agua corporal sin darnos cuenta, lo que se conoce como pérdida de agua insensible, y es muy frecuente comenzar a hacer ejercicio ya deshidratado".
4.- BEBER LÍQUIDO DURANTE EL EJERCICIO
"Durante la práctica del ejercicio, deberíamos intentar beber tanto líquido como perdamos a través del sudor, pero esto puede ser demasiado, y a veces molesto. Como recomendación general, en verano se debería consumir 200 o 300 ml. de líquido cada 10 ó 20 minutos. Esta cantidad se debe incrementar si hace mucho calor, si el entrenamiento es duro o si la persona suda mucho”.
5.- BEBER DESPUÉS DE HACER DEPORTE PARA RECUPERAR LO PERDIDO
"La bebida debe incluir agua, hidratos de carbono para recuperar la energía perdida y sales minerales para acelerar la recuperación. Si tienes que recuperarte en 4-6 horas debes de beber de un 25-50% más de lo que has sudado, puesto que durante el descanso se continúa sudando".
6.- RECONOCER LOS SÍNTOMAS DE LA DESHIDRATACIÓN
"Lo síntomas son: sensación de sed, irritabilidad, incomodidad general seguida de dolores de cabeza, debilidad, mareos, calambres musculares, náuseas, vómitos y reducción notoria en el rendimiento deportivo. En todos los casos se debe de parar, enfriar al deportista y rehidratarlo".
7.- CUANDO LOS DEPORTISTAS SON NIÑOS O ADOLESCENTES
"Debe haber una supervisión por parte de los adultos para asegurarse de que su grado de deshidratación no llegue a límites peligrosos para la salud. Hay que educar a los niños a beber, realizando paradas obligatorias en los entrenamientos o juegos, tener a mano suficiente cantidad de líquido y de sabor agradable para que incite a beber. Es interesante individualizar sus botellas como marcas cada 100 ml para saber cuanto beben".
8.- LA BEBIDA (Gatorade) HA DE ESTAR FRÍA Y SABER BIEN
"El sabor y la temperatura de la bebida influyen en la cantidad que bebemos de manera voluntaria. Hay que escoger una bebida que no sea demasiado dulzona y mantenerla en la sombra o en un contenedor aislado del calor".
9.- BEBE, BEBE y BEBE
"Beber es la medida más simple y natural de mantener alejados los problemas que acarrea la deshidratación durante el deporte en verano".
Durante tus actividades físicas a altas temperaturas tu cuerpo pierde líquido y electrolitos, mantén hidratado y fresco durante el calor el calor de verano con Gatorade, que te permite reponerte rápidamente.
RECUERDA LAS 3 R’s DE GATORADE:
REHIDRATA: El sabor en Gatorade permite que consuman mayor cantidad de líquidos durante la actividad, asegurando la rehidratación, además la concentración de carbohidratos (6%) asegura la mayor velocidad de absorción de fluidos del organismo.
REPONE: En el sudor perdemos electrolitos como sodio, potasio y cloruro. Gatorade ayuda a reponer estos electrolitos en la relación que el sudor.
REACTIVA: Gatorade, a diferencia del agua, contiene carbohidratos que son la fuente principal de energía para los músculos en movimiento. El consumo de Gatorade ayuda a combatir la fatiga. Sentirse menos fatigado incide en que los atletas tengan ventaja mental frente a otros oponentes.
Que en este verano que no le falte Gatorade, la bebida más estudiada del mundo y la única bebida deportiva del planeta que te ayuda a reponer lo que pierdes al sudar
Mantegase saludable , y viva mas, agredecemos sus comentarios a guatemalanoticias@gmail y/o todonoticias@gmail.com , Gracias .
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